Ejercicios para fortalecer nuestro bienestar

Diariamente estamos enfocados en las cosas de debemos lograr, sea cual sea la profesión o el camino de vida que hayamos escogido, y nos olvidamos o dejamos de un lado lo importante y necesario que es cuidar de nosotros a nivel consciente.

Hoy quisiera compartir algunos ejercicios que nos permiten fortalecer diferentes áreas vitales de nosotros y que son herramientas fundamentales para afrontar el mundo de una forma más adaptativa.

Siente Calma

Ejercicios para nuestra amígdala, lave para la supervivencia, debido a que su principal función es integrar las emociones con los patrones de respuesta correspondientes a estas

Respiración Bhastrika

La respiración bhastrika es una técnica rápida y sencilla de respiración que calma el cuerpo y la mente.

Para realizar esta técnica sigue los siguientes pasos:

• Respirando únicamente a través de la nariz, levanta tus manos con dirección al cielo mientras inhalas y lentamente baja las manos mientras exhalas.
• Repite por lo menos 10 respiraciones
• Practicar esta técnica varias veces al día te va ayudar a sentir mayor calma.

Conecta con tu Cuerpo

Ejercicios para tu ínsula, es la encargada de integrar la información sensitiva y autónoma proveniente de tus vísceras.

Equilibra tus latidos

• Cierra tus ojos y lleva tu atención a tu
• respiración
• Trae a tu mente e imagina tu corazón, su tamaño, su forma, su color
• Imagina el aire que respiras fluir a través de tu corazón, mientras inhalas y exhalas
• Continúa tomando respiraciones profundas, imaginando tu corazón
• Ahora trae a tu mente a una persona que te provoque amor
• Imagina que este amor conecta con tu respiración y que fluye a través de tu
• corazón
• Continúa respirando este amor a través de tu corazón por unos 3 minutos

Autoestima

Ejercicios para fortalecer tu corteza prefrontal ventromedial, la cual está implicada en la toma de decisiones emocionales debido a su posible participación en el aprendizaje de inversión afectivo, la propensión al riesgo y la impulsividad

Identifica tus límites

Cuando las personas traspasan nuestros

límites personales, con el tiempo afectamos nuestra autoestima. Toma un tiempo para definir que limites son importantes para ti.

Limites emocionales:

• No asumir responsabilidad de las emociones de los demás
• No sacrificar mi bienestar
• Hay que decir que no cuando así lo deseo
• No culpar a otros por mis decisiones

Límites físicos:

• No tener intimidad si no lo deseo
• No aceptar caricias o abrazos de quienes no deseo
• Respetar la distancia física que establezco de otros

Regulación Emocional

Ejercicios para fortalecer tu corteza cingular anterior, la cual se encarga de establecer respuestas automáticas y endocrinas de la emoción y de la memoria

Practica el control con esfuerzo

Tareas, juegos y pasatiempos que requieren esfuerzo y concentración, son formas de incrementar nuestra auto-regulación.

Estas son algunas ideas de actividades que requieren control,

• Rompecabezas
• Damas
• Ajedrez
• Sopa de letras
• Juegos de mesa de misterio
• Acertijos

Memoria y Concentración

Ejercicios para el hipocampo, relacionado con los procesos de aprendizaje y memoria.

Estas son algunas sugerencias para trabajar en tu memoria:

• Memoriza un poema
• Has un mapa mental de varias rutas para llegar a tu casa o trabajo
• Escoge 5 números de teléfono de tu celular y memorízalos en caso de emergencias

Estos ejercicios simples ejercitan diferentes áreas de tu cerebro, incluyendo tu centro de memoria, el cual incrementa tu memoria y fortalece tu resiliencia.

Cuidar nuestra salud nos permite vivir en mayor calma los retos y las dificultades del día a día, pero también nos permite disfrutar con mayor consciencia las cosas buenas que experimentamos diariamente.

Ericka Camaño

Psicóloga – Psicoterapeuta EMDR